Necessidades emocionais básicas: a base invisível por trás do sofrimento emocional
Você já se perguntou por que certos sentimentos voltam repetidamente, mesmo depois de tantos esforços para mudá-los? Ou por que determinadas situações te afetam de um jeito mais intenso do que parecem afetar outras pessoas?
A Terapia do Esquema, desenvolvida por Jeffrey Young, nos ajuda a entender isso a partir de um ponto essencial: o que sustenta nossas emoções e comportamentos é, muitas vezes, o quanto nossas necessidades emocionais básicas foram ou não atendidas ao longo da vida.
Segundo a Terapia do Esquema, todo ser humano nasce com necessidades emocionais universais e fundamentais para um desenvolvimento psicológico saudável. Quando essas necessidades são ignoradas, frustradas ou violadas — especialmente durante a infância e adolescência — formam-se esquemas desadaptativos precoces, que são padrões profundos de pensamento, sentimento e comportamento que nos aprisionam em ciclos repetitivos de sofrimento.
Young identifica cinco grandes categorias de necessidades emocionais básicas:
Inclui necessidades como vínculo seguro, estabilidade, aceitação, cuidado e empatia.
Quando é frustrada: a pessoa pode desenvolver sentimentos de abandono, desvalorização ou isolamento. Esquemas como abandono/instabilidade, desconfiança/abuso e privação emocional são comuns.
Refere-se à capacidade de se sentir eficaz, independente e reconhecido como indivíduo.
Quando é frustrada: surgem esquemas como dependência/incompetência ou identidade difusa, que geram insegurança, indecisão e dificuldade em confiar no próprio julgamento.
Todo ser humano precisa sentir que pode ser quem é, expressar o que sente e o que precisa — sem medo.
Quando é frustrada: aparecem esquemas como supressão emocional, submissão ou autossacrifício, levando a uma vida emocional bloqueada e a relações desequilibradas.
Está ligada à criatividade, prazer, brincadeira e leveza — essenciais para uma saúde mental vibrante.
Quando é frustrada: pode surgir rigidez, perfeccionismo extremo ou autoexigência. Esquemas como padrões inflexíveis ou punitividade se desenvolvem.
Diz respeito à habilidade de tolerar frustrações, respeitar regras e desenvolver autodisciplina.
Quando é frustrada: podem surgir esquemas como autocontrole/autorresponsabilidade insuficientes, gerando impulsividade, dificuldades de regulação emocional e problemas interpessoais.
Conhecer essas necessidades é um passo essencial para se libertar de padrões automáticos que mantêm o sofrimento emocional. A Terapia do Esquema não foca apenas em "regular sintomas", mas em identificar as carências emocionais profundas e construir novas formas de supri-las de maneira saudável, através de uma combinação de técnicas cognitivas, emocionais e vivenciais.
Além disso, ao entender que comportamentos desadaptativos nascem como tentativas de suprir essas necessidades não atendidas, conseguimos desenvolver mais autocompaixão e abrir espaço para a transformação.
Embora esses esquemas se formem na infância, eles continuam influenciando nossa vida adulta — especialmente nas relações amorosas, no trabalho, na autoestima e na regulação emocional.
Se não aprendemos a reconhecer nossas necessidades emocionais básicas, tendemos a buscar compensações (como agradar demais, evitar conflitos, controlar tudo ou reprimir emoções), o que aprofunda o ciclo de sofrimento.
A boa notícia é que é possível reescrever esses padrões. Com apoio terapêutico, práticas de autoconhecimento e experiências corretivas (inclusive relacionais), podemos aprender a reconhecer, validar e cuidar dessas necessidades com maturidade e amor próprio.
Você não é “frágil demais” por sentir tanto. Talvez só esteja com necessidades emocionais há muito tempo silenciadas.
Acolher essas partes e cuidar delas, em vez de ignorar ou lutar contra, é o primeiro passo para sair do ciclo de dor e viver de forma mais consciente, segura e plena.
Young, J. E., Klosko, J. S., & Weishaar, M. E. (2008). Terapia do esquema: Guia de técnicas cognitivo-comportamentais avançadas. Artmed.
Louis, J. P., & Lockwood, G. (2018). Schema Therapy: A Practical Guide. Routledge.
Arntz, A., & Jacob, G. (2013). Schema Therapy in Practice: An Introductory Guide to the Schema Mode Approach. Wiley-Blackwell.
Diane Barranco é Psicóloga, especializada na Terapia Cognitiva-Comportamental, Terapia do Esquema e Psicologia Organizacional. Realiza atendimentos presenciais em Brasília e de forma online pessoas de todo Brasil e Exterior.